Топ-5 способів, як зміцнити імунітет

Якщо у вас достатньо енергії, і ви отримуєте необхідну кількість поживних речовин зі здорового збалансованого харчування, це може допомогти вашій імунній системі функціонувати ефективно, говорять експерти.

Імунна система є однією з кращих захистів проти застуди та грипу. При цьому існують способи, як покращити і зміцнити свій імунітет.

За словами наукового директора Британського фонду харчування Сари Стеннер, не існує окремих поживних речовин, продуктів харчування або добавок, які підвищують імунітет або запобігають зараженню такими інфекційними вірусами, як COVID-19, пише британське видання Express.

Проте, якщо у вас достатньо енергії, і ви отримуєте необхідну кількість поживних речовин зі здорового збалансованого харчування, це може допомогти вашій імунній системі функціонувати з максимальною ефективністю.

Тож пропонуємо топ-5 способів, як зміцнити свій імунітет

Нормальний сон

Дослідження показало, що поганий сон може бути пов'язаний з підвищеним ризиком захворювання. Науковці спостерігали за 164 здоровими дорослими учасниками і прийшли до висновку, що ті, хто спав менше ніж 6 годин щоночі, були більш схильні до застуди, ніж ті, хто спав довше.

За даними Національної служби охорони здоров'я Англії, більшість дорослих потребують від 6 до 9 годин сну щоночі.

Менше стресу

На думку експертів, зняття стресу і занепокоєння може допомогти поліпшити ваше імунне здоров'я. Дослідження показують, що тривалий стрес може негативно вплинути на імунну систему.

Їжте багато фруктів і овочів

Фрукти та овочі багаті вітамінами, мінералами та хімічними сполуками, які можуть допомогти вашому організму різними способами. Антиоксиданти, що містяться у фруктах і овочах, також можуть допомогти зменшити запалення. Високий рівень клітковини, що міститься в багатьох рослинних продуктах, також може живити корисні бактерії в шлунку, допомагаючи стримувати шкідливі патогени.

Більше корисних жирів

Жир не повинен бути поганим словом, і насправді деякі жири необхідні для здорового харчування. Корисні жири можна знайти в таких продуктах, як:

авокадо або лосось,

в кулінарних маслах, таких як оливкова олія.

Дослідження показують, що жирні кислоти омега-3 допомагають боротися із запаленням.

Фізичні загрузки

Вправи корисні не тільки для підтримки ваги. Насправді, регулярні вправи можуть творити чудеса для всього вашого тіла. Хоча є дані, що свідчать про те, що тривалі вправи високої інтенсивності можуть знизити імунну систему деяких людей. При цьому широко поширена думка, що близько 30 хвилин помірних вправ в день можуть зміцнити вашу імунну систему.

Нагадаємо, раніше завідувачка відділу організації епіднагляду Центру громадського здоров’я МОЗ України, лікарка-епідеміолог Оксана Кошалко і інтерв'ю УНІАН розказала, що жодний профілактичний прийом медичних препаратів не може бути ефективним, якщо він приймається людиною самостійно без призначення лікаря.

За матеріалами: УНІАН